4 exercices simples pour combattre l’anxiété

Si vous souffrez d’anxiété ou si vous vous sentez particulièrement tendu et stressé, voici quelques exercices simples qui peuvent vous aider à combattre cet état. Découvrez-les avec nous et vous pourrez combattre l’anxiété en peu de temps.

Soulager ou combattre l’anxiété est possible avec de simples exercices de relaxation. Un peu d’entraînement autogène, avec une attention particulière à la respiration, peut vous aider à vous sentir immédiatement plus détendu et à éviter les crises de panique.

Il n’est pas facile d’atteindre un bon équilibre entre le corps et l’esprit, mais il est possible de contrecarrer les tensions si vous essayez les exercices d’anxiété que nous recommandons. Rappelez-vous aussi qu’une bonne façon de soulager le stress est de faire de l’activité physique… essayez ces exercices sur le canapé :

Exercice de respiration profonde pour combattre l’anxiété

L’exercice le plus efficace pour calmer l’anxiété est de se consacrer à une respiration profonde associée à une image calmante. Choisissez un endroit confortable où vous vous sentez particulièrement à l’aise (il peut s’agir de votre lit ou fauteuil préféré). Fermez les yeux et respirez, laissant vos pensées circuler librement.

Concentrez-vous maintenant sur une image relaxante, une image que vous associez à quelque chose de positif et, en vous y concentrant, respirez lentement plusieurs fois, pendant au moins cinq minutes consécutives. Vous sentirez l’anxiété se calmer progressivement.

Combattre l’anxiété par l’exercice de la lourdeur

Choisissez une position confortable, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre bras droit (si vous êtes gaucher, sur votre gauche). Commencez à imaginer que votre bras devient très lourd et répétez la phrase : « Mon bras droit est lourd, très lourd, totalement lourd, et je suis détendu ».

Répétez la phrase plusieurs fois, en restant concentré sur la sensation de lourdeur du bras, jusqu’à ce que vous sentiez tous les autres muscles du corps se détendre progressivement. Ensuite, passez au bras gauche et faites le même exercice, puis continuez avec la jambe droite, la jambe gauche, l’abdomen, la poitrine, les épaules et le dos.

Avec dix minutes de cet exercice, vous vous sentirez beaucoup plus détendu et soulagé de votre anxiété.

Exercice imaginatif pour combattre l’anxiété

L’anxiété est parfois une peur qu’on ne peut pas nommer. Pour le vaincre, vous voudrez peut-être essayer de le façonner avec votre imagination. En visualisant vos peurs, vous aiderez l’anxiété à disparaître.

Alors fermez les yeux et essayez de vous demander : de quelle couleur est mon anxiété ? Quelle est sa forme ? Essayez de l’imaginer en utilisant la fantaisie et non le langage, cela vous aidera à le concentrer et à le rendre plus conscient. N’oubliez pas, en faisant cet exercice, de respirer profondément. Vous sentirez toutes vos peurs émerger et vous n’aurez pas à avoir peur de les regarder en face.

La respiration abdominale comme exercice de lutte contre l’anxiété

Allongez-vous confortablement sur votre lit ou votre canapé et reposez-vous une main sur le ventre et l’autre sur la poitrine. Commencez par inhaler avec votre nez et gonflez votre estomac. Vous verrez votre main reposer sur votre abdomen. Retenez votre respiration pendant quelques secondes, puis jetez l’air par la bouche.

Grâce à la respiration qui utilise le diaphragme, vous pourrez immédiatement ressentir un état de relaxation profonde et vous serez en mesure de soulager le stress. Cette respiration doit également servir de base aux exercices précédents.

Enfin, rappelez-vous que la nutrition est également importante contre l’anxiété et le stress.