Fréquence de l’entrainement sportif chez les jeunes

Il existe deux écoles de pensée en ce qui concerne la fréquence de l’entraînement avec les poids et haltères. Certaines personnes prônent l’entrainement fréquent, souvent deux jours de suite ou plus, pour faire les meilleurs gains, tandis que d’autres préfèrent une approche plus conservatrice, en vous reposant pendant au moins une journée entre les séances. Que vous puissiez vous entraîner efficacement avec des poids deux jours de suite dépend de nombreux facteurs, y compris le type d’entraînement que vous faites, vos objectifs et votre degré de fatigue.

Les douleurs

Après une séance d’entraînement intense, vous éprouverez souvent des douleurs musculaires à retardement, ce qui peut causer une sensation de tension et de raideur dans vos muscles. Cette douleur est causée par la dégradation des fibres musculaires pendant la phase d’abaissement, ou de relaxation, d’un exercice. Si vous éprouvez des courbatures particulièrement pénibles après une séance d’entraînement, vous devriez prendre une journée de repos, car un entraînement d’une deuxième journée consécutive peut vous affaiblir et vous prédisposer davantage aux blessures.

Cependant, pour éviter l’apparition de douleurs post-exercice, vous pourriez expérimenter une formation sans excentrique. Christian Thibaudeau, entraîneur en force, conseille de faire des exercices sans excentrique avec un rôdeur, ou un ensemble de sangles de souffle, pour réduire les douleurs musculaires, ce qui peut vous permettre de vous entraîner deux jours de suite.

Le surentraînement

Le syndrome de surentraînement peut survenir lorsque vous soumettez votre corps à un stress excessif à la suite de l’exercice et que vous ne lui fournissez pas un repos ou une nutrition adéquats. Le surentraînement peut accroître votre fatigue et votre malaise et réduire considérablement votre niveau de performance. Si vous avez eu une séance d’entraînement particulièrement exigeante, en particulier une séance au cours de laquelle vous avez effectué un certain nombre de séries jusqu’à épuisement, ou avez travaillé à un pourcentage élevé de votre maximum de répétition, vous devriez prendre un peu plus d’une journée avant votre prochain entraînement car un stress trop intense peut mener à un entraînement excessif.

La pratique

Dan John, entraîneur de force, conseille que si quelque chose est important, il faut le faire tous les jours, et Abel Marnes, entraîneur de kettlebell, base sa méthode d’entraînement sur l’idée que « le succès est le fruit de la spécificité associée à des pratiques fréquentes ». Ces deux philosophies soutiennent l’idée d’effectuer certains entraînements quotidiennement. Si vous avez un exercice que vous avez de la difficulté à faire, vous devriez le pratiquer tous les jours. Utilisez des poids légers et concentrez-vous sur l’utilisation d’une technique parfaite, en prévoyant un jour de repos seulement quand vous le devez. La clé ici est que la pratique quotidienne est nécessaire si vous souhaitez vous améliorer.

La routine

Que vous vous entraîniez deux jours de suite ou non dépend aussi de la routine que vous faites. Si vous suivez un programme d’entraînement corporel complet ou si vous faites un entraînement intensif, vous devrez vous reposer au moins une journée entre les séances. Cependant, si vous suivez une division en quatre parties du corps ou un programme de levage olympique, il y aura des moments où vous devrez vous entraîner deux jours de suite ou plus pour satisfaire aux exigences de la routine.